TỰ CHỮA ĐAU GÓT CHÂN TẠI NHÀ

23/03/2022

Đau gót chân là triệu chứng chính của bệnh viêm cân gan bàn chân hay gai xương gót chân, bệnh gây ảnh hưởng nhiều đến chức năng đi lại, sinh hoạt của người bệnh, có những người bị triệu chứng cấp nặng không thể tự di chuyển được.

Nguyên nhân chính dẫn đến đau gót chân là việc quá tải chịu sức lên hệ thống cơ, cân mạc và dây chằng vùng cổ bàn chân.

Có thể do thừa cân hay làm các công việc đòi hỏi phải đi lại nhiều, đứng nhiều, dẫn đến thoái hóa, tổn thương, viêm vùng cân gót chân.

Dưới đây là các phương pháp điều trị, tập luyện tại nhà giúp chữa đau gót chân hiệu quả muốn gửi tới quý độc giả tham khảo để tự chữa bệnh cho mình và người thân.

Giai đoạn đầu đau cấp: đau quá nhiều bạn nên nghỉ ngơi, hạn chế đi lại. Chườm lạnh vùng gót chân bằng túi chườm 10p/3 lần/ngày.

Sau 3-5 ngày, tình trạng đau đỡ hơn các bạn có thể áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu sau để điều trị

1.NGÂM NƯỚC ẤM:

Ngâm chân nước ấm có tác dụng tăng tuần hoàn, tăng nhanh sự lành viêm cho vùng gót chân, bạn có thể ngâm 15-20p, ngày ngâm 2-3 lần.

2)MATXA GÓT CHÂN, LÒNG BÀN CHÂN:

Dùng tay matxa quanh gót chân, lòng bàn chân giúp giảm đau, thư giãn cơ, cân vùng lòng bàn chân. Dùng ngón tay cái day nhẹ nhàng 10-15p/2 lần/ngày

3) BÀI TẬP KÉO GIÃN GÂN GÓT:

Người bệnh đứng chân trước chân sau, 2 bàn chân song song với nhau, 2 tay vịn tường phía trước, hạ từ từ chân trước thấp xuống, chân sau giữ thẳng đến khi có cảm giác căng phía sau gân gót thì giữ lại 30s, sau đó đổi chân và lặp lại 5 lần mỗi bên, ngày tập 3 cử.

4)BÀI TẬP VẬN ĐỘNG CỔ CHÂN:

Người bệnh ngồi trên ghế vận động cổ chân gập duỗi, nghiêng trong, nghiêng ngoài 30-50 lần.

Động tác phải thực hiện chậm và hết tầm vận động có thể, bài tập giúp các cơ cân vùng cổ bàn chân được hoạt động tăng tuần hoàn, giúp nhanh lành viêm giảm đau gót chân nhanh hơn.

5) BÀI TẬP NHÓN GÓT:

Người bệnh đứng 2 tay vịn thành ghế, 2 chân từ từ nhón gót lên giữ lại 20s, hạ xuống nghỉ 10s, lặp lại 5-10 lần. ngày tập 2 cử, mới đầu tập 5 lần quen tập lên 10 lần.

6) BÀI TẬP ĐỨNG BẰNG GÓT:

Người bệnh đứng 2 tay vịn thành ghế, 2 bàn chân từ từ ngóc lên giữ lại 20s, hạ xuống nghỉ 10s, lặp lại 5-10 lần. ngày tập 2 cử, mới đầu tập 5 lần quen tập lên 10 lần.

7) THƯ GIÃN BÀN CHÂN VỚI CHAI NƯỚC ẤM:

Chuẩn bị 1 chai nước ấm với nhiệt độ vừa phải khoảng 40-45 độ C, người bệnh ngồi ghế và lăn 2 bàn chân lên chai nước khoảng 10p. Tác dụng thư giãn cơ cân vùng lòng bàn chân giảm đau gót chân.